[...] sensownego planu Obecnie posiadam Gumy Oporowe Hantle 2x 30kg Gryf lekko łamany Ławeczka Poręcze do dipów Drążek Skakanka Wierze, że uda się z tym zrobić bardzo dobry trening, obecnie mój trening z samymi hantlami był na zasadach FBW co drugi dzień a dokładniej Rozgrzewka 15min Nogi: Goblet Squat 4x 12 Wykroki z hantlami 4x 12 Klatka [...]
Właśnie ukończyłem trening FBW i zamierzam zacząć konkretny na masę bo przestałem czuć że ćwiczę : p Potrzebuje opinii na temat tego co poniżej napisałem . Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpiętki 4s Triceps -wyciskanie francuskie 3s -wyciskanie hantli zza głowy 3s -pompki na poręczach 3s [...]
[...] (no może 3, bo miałem krótkie przerwy np. wyjazdy na wakacje, za granice, praca itp.) i ułożyłem sobie plan dzielony. Moje pytanie tutaj jest takie przerzucać się już na trening dzielony, czy ćwiczyć nadal ogólnorozwojówkę? Dodam, że mam 17 lat, ok. 175 cm i ważę ok 65 kg. Jeśli miałbym się przerzucać na trening dzielony, to czy taki plan [...]
Jak w temacie: FBW do oceny. Staram się uczyć,dowiadywać się jak najwięcej o treningach (i nie tylko), o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3/4 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu full Dieta : bez tego ani rusz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan: split ostatnio 3m-ce FBW Ciężary w [...]
[...] ! Zaczynają się wakacje i postanowiłem sobie że zacznę chodzić na siłownię. Do tej pory ćwiczyłem w domu : Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :75.5 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (domowa siłownia) Uprawiane inne sporty : brak ( wakacje) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Staż treningowy : 2 miesiące Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,96% chyba… Wskaźnik BMI: 25.13 Zapotrzebowanie: 2372kcal ? Plan Treningu: 5x w trening siłowy + 30-40 min [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangą -> 12, 10, 8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko -> 12, 10, 8 czy ilosc serii / powtórzen jest dobra? cos zmienic / wywalic? trenowanie planem AB na przemian daje dobre rezultaty?? czy lepiej samym A ewentualnie zmieniając młotki z uginaniem co trening? pozdrawiam Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-10-12 22:56:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moze mi ktos ocenic moj trening dzielony ? Wyrazic opinie czy nie jest za malo cwiczen i gdzie ewentualnie dolozyc cwiczen/serii/powtorzen. Poniedzialek Klatka + triceps klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha skos gorny 12/10/8/8 Rozpietki skos gora 12/10/8/8 Krzyzowanie lineg wyciagu w [...]
[...] : 3 serie podciągania szeroko nachwytem w negatywie Biceps : Unoszenie hantelek 2 serie po 12 Nie pamiętam już nazw ćwiczeń, ale pewnikiem wiecie o co chodzi. Jest sens taki trening codziennie, czy może co 2 dni. Taki trening da efekty? Lub jak to rozszerzyć? Mam tylko jedną hantle, która waży max. 5kg i drążek. Wiem to żałosne i w sumie takim [...]
Czy mógłby ktoś poprawić lub opisać co mam złego w swoim treningu co robię za często co za rzadko (mam 14 lat) Poniedziałek: klatka piersiowa(sztanga) szeroko 4 x 10 klatka piersiowa(sztanga) wąsko 4 x 10 Biceps (sztanga łamana) 4 x 10 wieczorem jeszcze pompki 4 x 25 i brzuszki 2 x 80 Wtorek: Tylko pompki 4 x 25 i brzuszki 2 x 80 Środa: Barki [...]
moim celem jest ukształtowanie sylwetki, uwidocznienie kształtów. wiem że muszą być aeroby i dieta wiec nie piszcie czy mam itd :P. zastanawiam się nad intensywnością treningu i ilośći powtorzeń, myślę żeby dać serie łączone i super serie tylko nie wiem zabardzo jak to połączyć. teraz jade juz dość długo z 8tyg. FBW i jestem zadowolony z efektów, [...]
[...] na przedramiona 4x15 Dzień 3- Przerwa Dzień 4- Trening1 Dzień 5- Trening2 Dzień 6- Przerwa Dzień 7- Trening1 Dzień 8- Trening2 Dzień 9- Przerwa ITD..... Ogólnie 2 dni treningu, 1 przerwy i tak w kółko. wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w dość szybkim tempie ,ale poprawnie technicznie. Czy zamiana tłuszczu na mięśnie i poprawa [...]
[...] wszystkich. Na samym początku chciałbym zaznaczyć, że dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami więc moja wiedza na ten temat jest naprawdę kiepska. Mam ułożony plan treningowy na masę mięśniową, jeżeli będzie z nim coś nie tak to oczywiście wszelkie korekty mile widziane, a oto on : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
[...] 12,10,8,8,8 -podciąganie na drążku 4 serie Nogi: - Przysiady ze sztangą 5 serii 12,10,8,8,8 -wspięcia na palcach ze sztangą 5 serii 12,10,8,8,8 NIEDZIELA Odpoczynek Co trening danej parti mięśniowej staram się zrobić o jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu . Tak przez 3 tygodnie potem zwiększam ciężar i ponownie wykonuje [...]
[...] Później waga wzrosła do około 90(poszło w oponkę trochę) Obecnie zrzuciłem zbędny fat i warze 77kg wiadomo razem z tłuszczem poleciało trochę mięska. Ułożyłem sobie trening chodzi mi głównie o spompowanie mięśnia intensywnym i szybkim treningiem zakończonym aerobami. Poniedziałek: Klatka ok 70-80% max obciążenia Płaska 6x10 80kg Skos [...]
